Czesc wam :) Jakbyscie mogli powiedzcie co moge w diecie jeszcze poprawic ktora nizej jest zamieszczona: wiek: 16 lat wzrost: 174cm waga: 65kg ektomorfik rano 6.30 jajecznica zs 6 jajek (drobno na smalcu) ok 130g platkow owsiancyh + 30g wiorek kokosowych + 150ml mleka 2.0% w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko [...]
Mój problem jest taki że chciałacym przytyć, ale tak ogólnie nie robiąc jakiejś specjalnej diety na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, [...]
[...] i chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak ma wyglądać ten sezon żeby dalej nie marnować potencjału i nie stać w miejscu. Mój staż to pół roku z drobnymi przerwami. Wiek 16 lat. Waga 60 kg. Wzrost 172. Brane odżywki: Kreatyna(w sumie gdzieś około 300g), Gainer 4,500g. Nie mam tendecji do nabywania tłuszczu. Z masą poradziłem sobie ostatnio; [...]
Hej! Mam 16 lat i 173cm wzrostu, wlasnie zaczynam chodzic na silownie, waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci [...]
Mam 16 lat i mozna przyjąć zerowy staż. Więc: W każdym obwodzie przerwy po 30 sekund między ćwiczeniami i po 3 minuty między obwodami. Jestem naprawde poczatkujący i wszelkie uwagi bardzo mile widziane. Mam do dyspozycji sztange, drążek i sztangielki. poniedziałek klata ławeczka pozioma ławeczka pochyła rozpiętki pompki biceps uginanie w staniu [...]
[...] treningowy dający efekty, wiadomo szybko to nie przyjdzie ale trzeba być dobrej myśli. Zaczne od tego że jestem tu nowy(początkujący) zaczynam przygode z siłownią. Mam 16 lat, waże ok.71kg, Budowa Ektomorficzna(zdj widoczne w profilu) , zacząłem na początek Maja ćwiczyć lecz nieregularnie z powodów zdrowotnych lecz ważyłem wtedy nie całe 62kg, [...]
witam!mam 16 lat, 100 kg, mam tendencje do tycia,wolna przemiana materii, ćwicze 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp. dieta: [...]
siemanko :) Jestem Dawid mam 16 lat, ważę ok 80kg , mierzę ok 175 cm wzrostu, (dobrze zbudowany) i chciałbym się nauczyć szpagatu tureckiego. Moja aktywność fizyczna jest bardzo duża,gram w piłkę nożną(2x trening +2 mecze tygodniowo(jeden na lewo :P heh xD )+ jakieś tam W-F co w brew pozorom daje bardzo dużo, bo mając 3 godziny tygodniowo, to na [...]
Mam małe pytanie (staż 8 miesięcy 16 lat waga 68, 178cm wzrostu) Biorę kreatynę 3 tydzień + brałem no-shotguna przez około 9 dni ale po prostu tego nie idzie pić źle mi po tej odżywce i w ogóle mimo, że czuć iż lepiej się robi trening no i właśnie odrzucam no-shotguna i chce kupić 2x opakowania xpanda czy to ma sens ? ah jeszcze 1 pytanie [...]
Siema mam 16 lat. Zauważyłem, że w ogóle nauczyłem się jakoś źle pływać. Pływać-pływam, ale zła technika. Więc kiedy płynę kraulem to zamiast mieć głowę prostopadle do dna, to nie zanurzam głowy tylko kieruję ją naprzemiennie razem z rękami, gdy prawe ręka kieruję się do przodu(jest przede mną) wtedy głowę odwracam w prawą rękę, a gdy lewą to [...]
Witam, mam 16 lat, 165cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Od dziś chodzę na siłownię i zacząłem liczyć wszystkie makro itd dokładnie. Jadłem zazwyczaj 1800 kcal co pozwalało mi na utrzymywanie wagi. Policzyłem teraz ( chce zrobić masę ), że jeśli trenuje 4-5 razy w tygodniu to musze zjadać codziennie 2600kcal + 200kcal ( tyle sam dołożyłem ). Wydaje [...]
Witam Chciałbym na wstępie uprzedzic że jestem lailkiem i dotychczas z odrzywkami nie miałem nic wspólnego. Mam 16 lat (tak wiem moze jeszcze jestem mlody ale wole spedzić wolny czas na siłce upiekszając moje mięśnie niż siedziec bezczynnie przed telewizorem czy komputerem marnując czas) przechodząc do setna sprawy od około 2 miesięcy chodze na [...]
[...] jakby podczas normalnego spoczynku serce mi stanęło na sekundę i biło dalej i tak mam co jakiś czas a zaczęło się to gdy pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię w wieku 16 lat przez 2 miesiące i potem zrobiłem przerwe i 3 tygodnie temu wróciłem i zacząłem dziś robi partie i właśnie przez chwile miałem uczucie że się dlawie na sekundę . jak [...]
Szkoda ze nie mam fotki gdy zaczynalem (istna anemia ) Witam! Staż 1 rok Wiek - 16 lat Biceps 33-34 Klaka 100 Łydka 33
Witam wszystkich :) Jestem młodym człowiekiem mianowicie mam 16 lat, 189 cm wzrostu oraz 80kg. Na siłownie chodzę od lutego. Wiem, że podstawą jest dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? [...]
Wiec tak. Ostatnio kupilem kreatyne Olimpu 1250g. Problem tylko w tym, ze nie wiem jak to dawkowac, no i czy powinienem juz zaczca. Mam 16 lat (blisko 17) a moj staz na silowni wynosi blizko 6-7 miesiecy, plus miesieczna przerwa (uszkodzenie lekotki w kolanie). Dlaczego chce brac kredke? By polepszyc wyniki na silowni, chce wybic sie troche z sila [...]
Witam. Mam nadzieję że napisałem w dobrym dziale. Chciałbym prosić kolegów o większym stażu ode mnie na siłowni o radę w kwestii nadgarstka. Mam 16 lat i od około roku chodzę na siłownie. Mniej więcej w połowie 3/4 zauważałem niewielki ból w nadgarstku na "modlitewniku". Objawiał się on w momencie kiedy miałem sztangę przy twarzy (ból był [...]
Witam! Na początku proszę modernatorów o nie usuwanie tego postu jeżeli jest w złym miejscu, tylko o przeniesienie. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i ważę 62kg. Jestem szczupły, średnio zbudowany, ćwiczę od dawna, nieregularnie z przerwami najczęściej różnego rodzaju pompki. Większość osób powiedziała by że jestem wręcz chudy.Jednak mam więcej siły od [...]
Mianowicie mam 16 lat,182cm wzrostu, ważę około 64kg. Nie mierzyłem zasięgu ani dokładnie dosiężnego skoku. Potrafię z pod obręczy z miejsca, doskoczyć do obręczy. Próbowałem doskoczyć z jednej nogi, również z miejsca i także mi się udało.Z rozbiegu, po konkretniej rozgrzewce sprawdzałem zasięg po wyskoku i całą dłonią ponad obręcz wylatuje, a po [...]
Witam odrazu zaczne ze nigdy nie cwiczylem znaczy sie gdzies od roku co jakis czas robilem pompki i brzuszki itp. troche sie pracuje ale to nie o tym chcialem. Mam 16 lat i waze 56KG a mój wzrost to 173CM I mam teraz pytanie (jestem zlekka umiesniony tak srednio) ale chcialbym zwiekszyc swoją sile i powiekszyć mięsnie. Niestety nie mam pieniedzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
